IRONMAN DE LANZAROTE 2011 video realizado por José Pumuki.

IRONMAN MOTIVATION

Esto es parte de un triatleta...

.Estás incómodo cuando no entrenas mínimo 6 días a la semana
.Tus piernas en verano están mejor depiladas que las de tu mujer.
.Tu mujer no se preocupa, aunque ya hace 2h que saliste a correr.
.Ya nadie te critica cuando sales a correr un 25 de Diciembre
.Vas en coche y ves un pelotón ciclista y te sale una sonrisa de batalla.
.Al levantarte te duele todo, es señal de que ayer lo hiciste bien
.Sales a entrenar en el momento que la gente se mete en casa acojonada.
.Ya no miras el tiempo que hace, sino el tiempo que tienes.
.Tu familia y amigos ya no te critican que corres mucho o estás muy flaco.
.No corres para adelgazar, sino que adelgazas para correr.
.Te levantas más temprano los fines de semana que los día de trabajo.
.Los viernes te acuestas más temprano que el resto de la semana.
.Sales escondido a correr porque no quieres que tu familia se entere que es el segundo entrenamiento de hoy.
.Eres el único al que no le importa que el ascensor no funcione
.Corres 1 hora, te duchas, te vistes y desayunas, y durante el día alguien te pregunta: “Qué pasa? hoy no corres?”
.Te levantas y acuestas con mil molestias en el cuerpo
.No ves carreteras, si no rutas para salir con la bici…
.Las vacaciones justo coinciden con aquella prueba a la que has querido ir

¿Por qué es bueno comer Avena?

Quizá su apariencia no sea apetecible, pero la avena aporta importantes beneficios para tu salud.


Comer avena regularmente es bueno, porque es una de las mejores fuentes de fibra soluble.
Es un carbohidrato complejo que tan sólo provee 4 kilocalorías por gramo, además contiene vitaminas del complejo B, vitaminas A y E, y minerales como el calcio, hierro, magnesio, zinc, potasio y sodio, que forman parte de una buena alimentación.

Es importante mencionar que contiene polifenoles, que aunque no son clasificados como nutrientes, son importantes porque ofrecen un efecto protector en contra de procesos patológicos como el desarrollo de la arterosclerosis.

La avena en la dieta

La avena es una planta de la familia de las poáceas, un cereal similar al trigo, arroz o cebada. Por pertenecer a la familia de los carbohidratos complejos, mucha gente piensa que engorda, lo cual está totalmente alejado de la verdad.
La avena por sí sola no engorda si es parte de una alimentación saludable con balance, moderación, variedad y actividad física, que incluya el consumo de otros alimentos ricos en fibra, frutas, verduras, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa y otros cereales o harinas integrales.

Este cereal ayuda al sistema digestivo a funcionar mejor y favorece la sensación de saciedad, lo que es importante cuando se intenta controlar el peso corporal.
Tradicionalmente, la avena se consume caliente y por la mañana, pero la avena es muy versátil y hay otras maneras de comerla.

Se puede añadir a los muffins, molletes, galletas, u otros cereales. También se puede moler y agregarla a la carne molida en la preparación de las albóndigas y otros usos más que los expertos culinarios están desarrollando para diversificar los menús.
Es muy bueno combinarla con fruta. Al hacerlo, los polifenoles de la avena trabajan en concierto con otras vitaminas en las frutas como la vitamina C, aumentando el poder antioxidativo, y por consecuencia van a ofrecer una mayor protección en contra de las enfermedades cardiacas. Así que una buena taza de avena con cítricos como el melón, fresas o kiwi, hará de sus mañanas un despertar delicioso y nutritivo.

Comerla a diario es saludable, pero si se necesita variar la dieta para hacerla más interesante hay otros cereales ricos en fibra que se pueden consumir.

Otros beneficios

El aparato respiratorio también se ve beneficiado por el consumo de avena: la tos, bronquitis, faringitis, inflamación de la laringe y pulmones pueden mejorar si se toman semillas de avena en dos litros de agua, repartidos durante el día en diferentes tomas.

También ayuda a reducir el colesterol, ya que posee fibra soluble que absorbe agua, toxinas y exceso de colesterol malo circulante en sangre. Reduce la tensión arterial, por su bajo contenido en sodio y su alto aporte en potasio.
Además de estas propiedades para reducir el colesterol, la avena ayuda a controlar los niveles de la glucemia.

Recetario

Avena Caliente
Un tazón de avena caliente es siempre un reconfortante desayuno, además de aportarnos todos los nutrientes y beneficios de este extraordinario cereal.

Ingredientes: Para dos personas
½ litro de leche, azúcar al gusto, canela al gusto, 2 clavos de olor ½ taza de avena en hojuelas.

Preparación: En una cazuela ponemos una taza de agua y los clavitos de olor, añadimos las hojuelas de avena y las cocinamos hasta que estén listas. Aparte hervimos la leche con la canela y el azúcar, al llegar al punto de ebullición, la agregamos lentamente y revolviendo con cuchara de madera sobre las hojuelas ya cocidas y cocinamos unos minutos a fuego lento. Si las queremos mas ligera agregamos mas leche, si la deseamos mas espesa ponemos menos leche.

Al servirla en el tazón podemos espolvorearla con canela, con chocolate en polvo, ponerle una cucharadita de leche condensada, igual agregarle frutas o espolvorearla con azúcar. Podemos hacerlo a nuestro gusto.

Con esta sencilla receta culminamos nuestro breve cursillo dedicado a los desayunos. Por supuesto también están los desayunos con cereales o hojuelas de maíz, preparados con leche tibia y azúcar, siempre es grato agregar algunos pedacitos de frutas, (manzanas, bananas o frutillas) para hacerlo mas nutritivo y delicioso.

Licuado de Mango con plátano y Avena

Ingredientes:

1 Mango de Manila
1 Plátano
1 Vaso grande de leche
1 Cuchara de Avena Entera
2 Almendras
Preparación: Lava muy bien tu mango, luego retira la cáscara y el hueso dejando sólo la pulpa. Licua esta pulpa con el plátano, la leche, el avena y las almendras. Sirve en un vaso y tómalo enseguida.

La ilusión y las ganas no lo son todo…..

Hoy escribo, por qué me siento  fatal, no solo por mí ,si no por qué siento que he fallado a una persona …..y no solo voy a escribir cuando me salen bien las carreras.

El día empezaba bien, desayuno temprano , todo preparado y nos vamos rumbo a los silos ,por el camino no parábamos a tomar cafecito puesto que la mañana estaba fría ,seguimos y al llegar a los silos un frio y un viento que era insoportable , por no hablar de la mar como estaba, hablando con los demás participantes algunos que decían que la mar estaba mal, que la suspenderían o la háran en la piscina ,pues nada recogida de dorsal y sorpresa en 5 ,me quede loco ,puesto que no tengo nivel ninguno ,me dirijo al furgón para cambiarme y preparar todo ,la bici ,gafas ,tenis ,porta dorsal ,casco ,lo tengo todo ,a boxes a dejarlo todo ,busco donde va colocada mi bici y veo el 5 ,cuando la voy a colocar me veo a David Padilla al lado mío ,lo miro y lo saludo ,que crack es ,es muy bueno ,de lo mejor que hay aquí.

Me pongo a calentar y anuncian que van a dar la salida ,al final a nadar ,pues nada a ello ,bajamos hacia el temido lugar y olas ,olas y mas olas ,dan la salida y entro al agua con respeto pero confiado ,empiezo a nadar y veía como que no avanzaba nada ,sigo intentándolo y nos vienen 3 o 4 olas que me hicieron coger miedo ,no solo a mí ,si no a los demás también ,no podía mas ,me quede bloqueado veo que algunos dan la vuelta y lo dejan ,y no se por qué me doy yo también la vuelta , casi no llego a salir del agua y me veo a mi pie a Dacil y Nadia ,con mas miedo que yo todavía ,me dice que es lo mejor que pude hacer …empiezo a caminar y me llama PEDRO PAYE, organizador de la prueba y me dice que no me vaya y que cuando salga el ultimo del agua coja la bici y siga ,me lo pienso y así lo hago…UN GRAN GESTO EL SUYO AL VERNOS HECHOS POLVOS…cojo la bici y salgo como un loco ,antes de llegar a la pista ya había adelantado al último en salir del agua ,sigo y en la primera rampa adelanto a otro cojo un buen ritmo pero con cuidado ,mucha piedra suelta y desniveles , adelanto a otro mas y cuando me doy cuenta vuelta y en busca de la llegada…….

Joder lo que costo esta segunda parte ,muy técnica ,poco sitio para adelantar y enterrándose las ruedas de la bicicleta ,una pasada de técnico el circuito ,   iba fuerte ,las piernas respondían bien ,pero sitios era prácticamente imposible subir montado ,hubo una zona en la que la subí con la bici al hombro , en fin llego donde mas o menos había llano y hay si ,a tope ,donde adelanto a dos chicos mas ,y justo antes de llegar al asfalto una bajada ,me veo a Dacil y me dice cuidado que se han caído muchos , menos mal ,caída del que iba delante de mí , a ver si cojo y lo pillo ya en asfalto , llego a la transición y la hago rápida y salgo a correr ,las piernas tocadas pero sigo ,circuito durillo y bueno menos una zona que era un barranco y los tobillos se doblaban como chicle ,primera vuelta bien y la segunda más rápido , lo mejor mi niña que hoy quiso entrar conmigo a meta dándome la mano…..

Quiero pedir disculpas a una persona que lo he decepcionado , sé que no está aquí para leerlo por  qué está de viaje ,pero siento que le he fallado ,DAVI  ,MISTER ,lo siento ,quise hacerlo bien ,iba con ganas e ilusión ,pero no pude , espero algún día me salga mejor .La sensación de rabia e impotencia que tengo es tan grande que hasta he pensado de no seguir ,seguro que mañana o pasado lo veré de otra manera ,pero es lo que siento .

Puedo aceptar fallar , pero no puedo aceptar el no intentarlo

Próximo reto: TRIATLÓN DEL MEDANO DISTANCIA OLIMPICA…..

Pero antes hare como entreno varias carreras, como la nocturna de la laguna el día 3 de marzo ,duatlón de la Orotava y duatlón de Tejina , para después hacer la media maratón de la laguna y seguidamente empezar con algún acuatlón , y algún triatlón distancia sprint ,pero bueno poco a poco que el año es largo….

De momento sigo aprendiendo que no es poco y la verdad que, es duro el entreno pero se va cogiendo una buena forma , y sobre todo con la natación que me cuesta un montón.

Con la equipación de mi nuevo equipo AVENTRI TEJINA.

                                                           MI RETO DE ESTE AÑO

Y por fin llego……Todo empezó el año pasado en el bestialon de tejina al hacerlo por equipos,sufri en la bicicleta y llegue mal a la plaza de tejina , y solo dije que el próximo año lo volveria a hacer y lo haría individual ,me había quedado con ganas de mas, y asi lo hice .

No ténia ni idea de nadar (yo creía que nadaba bien, pero para nada) , asi que gracias a Davi , y las lecciones que me dio , me puse a ello ,solo 2 meses antes del bestialon, mucho empeño y mucha ilusión , era la gran duda  que ténia el nadar ,lo demás sabia que mejor o peor lo podría hacer .

Despues de dos meses específicos entrenando para el bestialon , por fin llego el dia , la última semana se me había hecho eterna ,solo quería que llegara y poder realizarlo.Me levante temprano para desayunar bien ,y estar relajado antes de la prueba ,todo lo había preparado el dia anterior ,asi que nos dirijimos a alcampo a recoger a mi cuñaaaao, que me esperaba impaciente , puesto que para él era su primer bestialon también .

Llegamos a tejina  donde había quedado con el mister, revisión de las ruedas y para jover a preparlo todo , al llegar mucha gente ya allí ,nos diriguimos a confirmar y a boxes a dejar las bicis y preparar todo ,,,, saludar a la gente y a calentar un poco ,más bien para dejar los nervios fuera , asi que nos dirijimos hacia la salida de la natación y busco un hueco , dan la salida de las chicas y a prepararnos los chicos, me coloco en un segundo sitio y salida, al agua todo el mundo y a nadar como un loco ,sin parar , un poco de agobio pero había que hacerlo ,cuando me doy cuenta estoy llegando a la orilla ,nado hasta el cemento ya que la salida resbala un poco y salgo muy bien ,busco mi cesta y me veo a mi cuñado ya cambiándose y le digo vamos cuñado , tenis, dorsal y a correr y busco ya la montaña ,empiezo a subir y se forma una larga cola y donde la gente no deja adelantar a nadie ,pero era un trámite que había que pasar ,llegamos al invernadero y empezamos a correr otra vez ,recuperamos un poco en una media recta que hay y después  una larga subida hasta un cruce y luego a la izquierda y bajada otra vez hacia el risco  ,donde llegábamos a la playa de jover ,en la bajada alargo la zancada y me dejo ir un poco y me veo a Dacil ,haciendo fotos ,lo que pudo la pobre ,y le hago señal que bien, bajando un chico veo que se ha doblado el tobillo y dice se acabo la carrera para mí ,me dirigo a boxes a coger la bici, veo el punto de referencia y mi trek allí, rapidismo me pongo el casco y salgo corriendo , corro hasta pasada la línea y a dar pedales ,a tope y lego muy suave en la primera subida ,pasar el primer tramo fundamental ,voy cogiendo mi ritmo y cada vez me encuentro mejor ,adelanto a gente en las subidas fuertes y me dirijo a la cocal ,y vuelvo a ver a Dacil ,y le digo ,voy muerto ,pero resusitare ,,.

y sigo en busca de la última subida antes del pico ,haí es donde no se por qué me viene de repente una arcada y bomito ,sin pararme sigo subiendo y bebo agua y me encuentro una cola de coches que me rompe el ritmo y no sé por dónde ir ,el protección civil ni se enteraba ,un chico de un coche me hace señas y me deja pasar y llego a la rampa de cemto me bajo y a caminar, aprovecho para beber agua y recuperar ,calor ,mucho calor ,oigo que viene alguien subido en la bici y veo que es LOLO del loro parque ,que participa con el equipo de trici-clos , me queda fuerzas para animarlo y decirle animo mostruo , sigo a lo mio y  me subo en la puerta verde nada más acabar el cemento y cojo ritmo otra vez ,sufro un poco hasta el pico y al llegar oigo una voz que me dice ,VAMOS JOSE MUY BUEN TIEMPO,lo reconozco Mario,me había enseñado todo el circuito entrenando y me ayudo mucho sus consejos ,Gracias amigo ,eso nunca lo olvidare ,dejo la bici y cojo  una botella de agua ,la pongo  detrás en el mono y salgo a correr ,pero algo no va bien ,las piernas no me van ,y camino ,lo que nunca había hecho ,al terminar la subida empiezo a correr pero no voy ,entonces me acuerdo de Davi en el IronMan de Lanzarote ,y digo para mi joder quiero ir más rápido y no puedo ,la solución mucha cabeza ,me regule y segui trote suave hasta la bajada y alargo la zancada ,llego al barranco y otra vez a caminar ,todo lo contrario que entrenando ,pero había que llegar como fuera ,empiezo a subir y me pesan las piernas un pasada y una chica que va detrás le digo pasa tu por voy muy mal y me dice que ella va igual ,sigo como puedo y sin mirar atrás ,sabio consejo de Davi ,no mirar nunca atrás ,se me hace infernal la subida ,dolores en las lumbares ,pero sigo y me veo ya en lo más alto ,empiezo a correr otra vez y nada igual de mal, ya en la tejinetilla me adelanta jose carlos y me dice vamos pegate y le digo que siga que no puedo ,voy mal ,y veo que se va ,pero empieza la bajada y alargo la zancada y veo ya la plaza de tejina ,no queda nada ni un kilometro ,te acuerdas Mario,en todo momento lo clavaste ,jajaja, prosigo y  ya llegando a la general me veo  a Jorge,hermano de mi cuñado y gran Tenor ,de reconocido prestigio en la opera, me da animos y sigo y veo que no me queda  nada y entonces me veo el brazo y el tatu que llevo de mi hija ,y me lo beso ,y empiezo la subida a la plaza ,mucha gente animando y veo a Dacil ,con una sonrisa muy grande en la cara ,entro en el pasillo y veo a Hugo ,Mari y Laura y les choco la mano a todos ,me presine como 3 veces , me quedo en la llegada a esperar a mi cuñado ,y viene Dacil ,un gran abrazo y beso, me dan un red bull , espero a que entre mi cuñado ,una brazo y todo hecho ,super contento ,y me veo al Mister y me da un abrazo ,y me dice que muy bien ,que me había calculado 1:25:00 ,y al final entre en 1:22:38 ,duro con problemas ,pero ya pienso en el próximo año.Dar las gracias a todo el mundo por los animoS.

 DAVI ,UN MILLON DE GRACIAS POR TODO,ENTRENO,CONSEJOS,TODO ,COMO TU DICES YO SOY EL QUE CORRE,PERO TU ME HAS ENSEÑADO A SUFRIR Y QUE NADIE TE REGALA NADA ,COMO ME DIJO VICTOR TENI ,YA TE ENGANCHASTE Y ASI ES.

Dacil,mi vida gracias a ti también ,por apoyarme en todo lo que hago ,por quitarte tiempo de estar juntos para poder entrenar  y por estar siempre a mi lado.

Pedri , cuñado que voy a decir de ti, lo sabes todo, gracias por entrenar juntos ,por los cortados y dulce en el rayo ,es lo mejor,jeje,nos hemos superado al realizar el Bestialón juntos ,somos un equipo ,y ahora a buscar  nuevos retos .

Ya queda un dia menos para que llegue el Bestialón 2012……Nos vemos en próximo reto…….

                        RETO CONSEGUIDO



Con Davi el llegada