Ironman de Lanzarote 2015

El mayor reto de mi vida..IronMan de Lanzarote

Un día te propones un reto personal , algo que está lejos por no decir imposible para mí, una prueba que son 3.800 metros de natación, 180 kms de bicicleta y 42 kms de carrera a pie, todo eso en menos de 17 horas, una odisea teniendo en cuenta el viento y el calor que hacen en Lanzarote…

Todo comenzó un año antes cuando hacía la inscripción por decisión propia, no sin contar antes con la aprobación de mi familia, para que en Mayo de 2015 pudiéramos estar en la arena de Puerto del Carmen…
Una temporada que sería dura entre entrenamientos, familia, trabajo y amigos, pero tenía claro que quería por todos los medios cumplir mi sueño y poder cruzar esa meta con mi mujer e hija…
Un año en el que, por lo que conlleva la preparación, dejé de correr en Trail y otras carreras que de verdad me encantan, pero bueno es así, en todo no se puede y mucha gente no entendía lo que hacía, no entendía mi sueño e incluso te llaman loco u obsesionado del deporte, pero tenía claro que nadie me iba a parar hasta conseguirlo…

La preparación especifica empezó en noviembre y poco a poco iba subiendo en kms y horas, días muy largos en los que sales de casa a las 6:30 de la mañana y regresas a las 4 o 5 de la tarde, días en los que el trabajo ha sido duro y tienes que nadar 3000 metros y correr 20 kms, en fin...días muy jodidos, momentos de bajón, de euforia, hay de todo y que si no lo controlas, se puede ir al carajo…pero siempre haciendo caso al míster, que sin su ayuda y sin sus consejos, nunca hubiera llegado a hacer esta locura…

El día 23 de mayo me presentaba en la arena de Puerto del Carmen con mucha tranquilidad y mucha confianza en mi, sabía que si no era un fallo mecánico lo terminaría sí o sí...

Dan la salida y camino hacia el agua, veo a Dácil...besito y al agua, empiezo a nadar fuerte los primeros 200 metros hasta que ya regulo y pongo velocidad de crucero...soy como el ARMAS lento pero seguro, primera vuelta y fuera veo a la familia, les vacilo “estos extranjeros van por la derecha e izquierda” jijiji besito a Dácil y al agua otra vez, en la que a la mitad un Tanque de dos metros me da un leñazo, que la gafas me quedaron más pegadas al ojo todavía, sorry, sorry!!! dice…y yo respondo: ños mano!!! a lo Manolo Viera...sigo mi natación y a la transición, choco la mano al míster y vamos que llega lo mío, la bici...transición tranquila, ropa seca y a dar pedal con mi felt…

Primeros kms de bici muy jodidos...el viento es espectacular y voy de lado con las ruedas de perfil, bajada al golfo impresionante, cruzar el Parque Timanfaya es lo máximo, aunque el viento de cara lo hace jodido, voy dejando atrás a mucha gente, estoy haciendo mi prueba a mi manera...al llegar a Tinajo sé que mi familia está ahí y me los veo, les sonrió, en verdad nunca perdí la sonrisa porque lo estaba disfrutando al máximo y de ahí, camino a La Santa, Famara y a por Teguise, una subida larguita...larguita...donde esta el avituallamiento del km 80 y donde por suerte para mí, me veo a muchos amigos que han ido a animar al Ironman, el Aguere Triatlón estaba allí, Davi...mi míster!!! allí también y me acompaña corriendo unos metros y me da unos consejos para seguir adelante con mucha confianza. Sigo camino de Haría para subir el primer puerto jodido del día con viento, subo cómodo sin forzar y al coronar si que fuerzo y meto desarrollo, bajada muy buena y de camino al segundo puerto de montaña, Mirador del Río, subida muy bonita, vistas espectaculares y a por la bajada a tope, cuando llego a la autovía me encuentro con fuerzas y empiezo a tirar todo lo que puedo, aunque la rodilla me esta dando lata y decido tomar una pastilla para el dolor...sigo a un buen ritmo y vuelvo a ver a mi familia, inyección de adrenalina para seguir en busca del peor tramo de todos, Nazaret!!! un tramo muy mal de asfalto y donde es fácil pinchar, pero que consigo salvar bien y a falta de 13 kms me encuentro con el amigo Eduardo del Isla Baja Trail y casi vamos juntos toda la bajada. Al llegar a la autovía, que nos lleva a Puerto del Carmen doy un grito y digo: esto está hecho niño, la avenida es una locura de gente corriendo en ambos sentidos, llegar a Puerto del Carmen y sentir el calor del público es una pasada, una gozada que solo lo sabes, si compites en una prueba así...transición tranquila y ropa seca otra vez y a correr, con la gran suerte que sigo con Edu varios kms juntos, hasta que él decide bajar un poco el ritmo y conservar...yo sigo tranquilo pensando en mis cosas positivas y bebiendo agua en todos los avituallamientos, ya que en toda la prueba de bici, la dediqué a tomar sales y comer sólido, que me vino muy bien, de hecho solo gasté 2 geles en todo el IronMan, sigo mi prueba y media Maratón terminada...oigo mi nombre por megafonía y dice:,ahí va Jose Rguez en busca de su IronMan, con mucha cabeza fría; bajo un poco el ritmo y prefiero correr un poco mas lento, pero voy mucho mejor, vuelta y a por el último empujón para hacer los últimos 10 kms...y le digo a mi hermana, que llame a mi madre y se lo diga...si todo va bien en 60' seré Finisher;,me emociono mucho, porque me viene al pensamiento una gran persona, un gran puntal, un vecino que me cuidaba de pequeño y me protegía...que se nos había ido hacía unos meses atrás, no puedo ni hablar y trago nudos y sigo corriendo...últimos 5 kms y a meta, ahora si lo tienes...pienso como entre por meta y me pongan Thunderstruck de los AC/DC flipo en colores jijiji…a falta de 3 kms decido no correr más; me paro y empiezo a correr de nuevo...quiero vivirlo, quiero que no acabe mi IronMan, quiero seguir disfrutando al máximo y empiezo a cantar la despedida de mi murga, los MAMELUCOS y ya nos vamos, ya nos marchamos...última subida y veo a Dácil y mi niña esperando, veo a Davi el cual me da un abrazo y un beso y las cojo de la mano y a meta, el pasillo lleno de gente es una gozada, la cruzaría mil veces, Be Finisher equipo!!! les digo a mis niñas, nos abrazamos y les digo: somos el mejor equipo, las quiero…Medallita al cuello y a saludar a los amigos y familiares...Pienso en una gran persona que conocí justamente allí, Victor Teni, soy Finisher!!! se que donde esté, estarás orgulloso...porque un día me dijiste: anímate que te va a gustar...No solo me gustó, creo que me he enganchado...jijiji...Volveremos a Lanzarote algún año, quien sabe si en 2016, 2017 ó 2018...pero volveremos!!!

Dar las gracias a todos los que me animaron y me han ayudado en un largo camino,con entrenos,risas,alguna lagrima,a todos los que un dia remaron al mismo sitio que yo ,a los que quisieron que no llegara a conseguirlo y esperaban el fallo,gracias a mi familia por vuestro apoyo,gracias a mi gran equipo Aguere Triatlon por todo por los animos ,por llevarme en volandas hacia la meta,gracias por acogernos a esta familia humilde...

Muchisimas gracias a Tana Mendez,y felicidades por tu pedazo de Ironman crack,muy merecido...

Davi,que puedo decir que ya no te haya dicho,que siempre te estare agradecido de haberme enseñado lo que significa Ironman y por ayudarme a realizar muchos retos y mi gran sueño,jamas olvidare la primera vez que intente nadar en bajamar....entre otras cosas por el agua que trage....jjj..como tu dices,es bueno mirar atras de vez en cuando para ver lo que has conseguido....seguimos?....

NADIE ES MEJOR QUE NADIE ... 

Un camino muy largo,con muchas piedras que apartar.....

Después de meses de entreno y de haber realizado el Half Trisantacruz ,entro en la recta final de la preparación del IronMan de Lanzarote….. dos meses por delante para pulir un poco más la base que llevamos de los entrenos….muchas horas,mucho frio el que he pasado este año entrenando,sesiones de natación solo,salidas en bici largas y muchos km a pie con un solo objetivo…ser Finisher …..

Half trisantacruz 5:03.00 ,finisher por segundo año consecutivo ,bajando en 13´el tiempo del año pasado,una prueba con sensaciones muy raras,pero que me vino muy bien como entreno de cara al objetivo final,natación muy bien,bici muy incomodo al tener la lumbalgia dos días antes y quedarme sin fuerzas en las piernas y pensar en la retirada en la segunda vuelta de bici, al final pude completar el sector de bici y me animaron a salir a correr ,casi sin ganas,e ir de menos a más y correr a un ritmo muy bueno y bajar en 10´ el tiempo de la media maratón del año pasado, carrera muy inteligente regulando mucho y con mucha cabeza….. poder entrar en meta con mi niña ha sido lo mejor….

Por otra parte muy contento de ver como un gran amigo conseguía lo que para el era un reto personal, ser finisher de esta misma prueba, cosa que yo sabía que lo aria porque iba sobradísimo de km ,muy orgulloso por el ,ahora a por el siguiente desafío Alexander…

   Pues en breve estaremos en la arena de la playa de puerto del Carmen , con nervios, y con muchas dudas que irán solucionándose a lo largo del día poco a poco….

Seguimos sumando km…

El camino del IroMan

Mucha gente me lo pregunta a menudo. ¿Cómo sacar tiempo para preparar una prueba que requiere un entrenamiento mínimo de seis días a la semana durante nueve meses? No hay una respuesta única ni fácil. Las tres palabras que se me ocurren como respuesta acaban en "ión": pasión, organización e improvisación.
Demos por hecho que el aspirante a Ironman tiene clara su pasión. El resto consiste en hacer una evaluación del entorno personal de cada uno: horarios, situación laboral, familiar, escenarios para el entrenamiento, material... Si todo ello nos da una respuesta favorable, el siguiente paso es comunicarlo. A los amigos, a la familia, a los compañeros de trabajo... Que todo el mundo sepa que en las próximas treinta y tantas semanas vamos a estar inmersos en un viaje que muy poca gente entiende. A partir de ahí, es cuestión de cada uno.
¿Cómo lo hago yo? Podría decir que todo no sopla a favor. No puedo estar a las 9 de la mañana en una piscina, mi mujer ha sido espectadora de un Ironman y desde que lo vio sabe que estoy inoculado por el vicio, tengo una playa y una autovia  al lado de casa y una piscina a 20 minutos de casa, según me cuadre.
Las horas entre semana son muy escasas por mi trabajo. Dos o tres horas en las que cabe una sesión de carrera a pie o de bicicleta. La hora de cenar es fundamental para meter lo que no puedo por la tarde, bien carrera o bien natación. Para las sesiones más largas, las matinales de los sábados y los domingos o los días libres entre semana son perfectos.
Visto así parece sencillo pero no lo es.Trabajar temprano por la mañana significa acabar tarde por la noche de entrenar. O sea, dormir poco. Seis, siete horas. No más.  a la hora de comer significa no comer o comer mal, o deprisa y renunciar a cualquier acto social. Salir los sábados y los domingos por la mañana es quitar horas del ocio familiar, no estar con la niña el tiempo suficiente.
El entrenamiento cabe, sí, claro que cabe. Pero detrás hay un equipo que te tapa si apuras la llegada a la reunión del mediodía o eres el último en volver de comer. Es imposible hacerlo sin la complicidad del equipo familiar.

A cambio, hay que estar dispuesto a entrenar en cualquier horario y lugar, ir siempre con la mochila preparada en el coche, improvisar cuando la cosa se tuerce, meterse en el agua cuando no apetece, correr de noche, pedalear con poca luz si es necesario. Lo peor es que te saquen de la rutina. Cualquier imprevisto hace que el plan que tenias preparado el domingo por la noche salte por los aires. Nada de viajes ni de cenas que te compliquen la vida.

Sólo quienes estén o hayan estado inmersos en la aventura saben de lo que estamos hablando. "¿Dónde vas ahora?" "¿Por qué no lo has hecho antes?" "¿Qué te toca mañana?" "Ya sé que no pero ¿podrías ir tú a...?" son preguntas que resuenan en la cabeza del aspirante cuando cierra la puerta para ir a entrenar. Que no te echen del trabajo o de casa es, simplemente, un acto de generosidad.

Superación en la vida.....

Video muy bonito,del que todos tenemos que aprender algo muy positivo,la vida como el deporte siempre hay una solución para todo,si se quiere algo de corazón se tiene que luchar con muchas ganas.....hay que morir con las botas puestas.....

Estrategia nutricional para enfrentarse a un Ironman

Pocas competiciones son tan exigentes como un Ironman y requieren de un aporte nutricional constante y equilibrado antes y durante la prueba. Igual que sería de locos presentarse a un Ironman sin entrenar, también lo sería hacerlo sin tener un plan claro para alimentarse adecuadamente y responder a las demandas nutricionales de nuestro organismo.
La estrategia de nutrición no incluye sólo la competición, sino que debe comenzar con tu plan de entrenamiento. Lo que comes durante el entrenamiento y durante la prueba es clave para rendir más, mejorar la fuerza muscular y la resistencia, y recuperarte mejor.
A la salida de un Ironman debemos llegar con una dieta saludable, equilibrada y natural, es por ello que te damos unas claves para llegar al Ironman con los depósitos de energía a tope, así como la estrategia nutricional a seguir durante esta larga competición:

• Reparte las comidas de 5 a 7 veces al día: cinco comidas ligeras al día y dos tentempiés sencillos, sirven para que las células tengan glucosa disponible para trabajar eficientemente. También evita que pases hambre y que acumules grasas extras.
• Combina carbohidratos  con proteinas: El Ironman es una prueba de resistencia y fuerza por lo que requiere alimentarse con  carbohidratos para obtener energía y proteínas para conseguir la fuerza. En general, los triatletas sólo piensan en comidas ricas en carbohidratos, especialmente en carrera, cuando necesitas ‘energía rápida’, pero también hay que cuidar el aporte de proteínas  durante los meses de entrenamiento y la semana antes de la competición. Debes incluir alimentos proteicos en cada una de las 5 comidas principales, en forma de carnes, aves, huevos, pescados, lácteos, frutos secos, etc. También puedes recurrir a suplementos en forma de barritas, batidos y geles de proteínas y carbohidratos combinados o solos, que se asimilan rápidamente si tienes poco tiempo.

Uno de los elementos más infravalorados del éxito del Ironman es el aporte energético durante la competición. La mejor estrategia consiste en probar y perfeccionar el plan de reabastecimiento mucho antes de la competición, semanas e incluso meses antes de la misma. Se suelen usar los días largos de ciclismo y carrera a pie para este propósito. Son las mejores ocasiones para someter a prueba el plan previsto, porque reproducen con mucha precisión las condiciones de carrera.
Procura no ingerir nada el día de la competición, que no hayas probado con éxito muchas veces antes. Debes determinar cuántas calorías consumirás durante la competición y la estrategia que seguirás para ello. En un Ironman de entre 11 y 12 horas, quemarás de 6500 a 7000 calorías aproximadamente, y en uno de 9 horas quemarás unas 8000 calorías. Más o menos la mitad de estas calorías provienen del  glucógeno y la mayoría serán remplazadas durante la competición.
A continuación te damos la estrategia aconsejable a seguir el día antes de la competición y durante la misma:
EL DÍA ANTERIOR A LA COMPETICIÓNDesayuna bien. Come cuando tengas hambre y cena con moderación, lo que es normal para ti, limitando la fi bra, sin olvidarte de darle importancia a los hidratos de carbono de índice glucemico bajo o moderado. Controla la sed durante todo el día y no esperes a tenerla, para beber.
DESAYUNO DE LA COMPETICIÓNEntre 2 horas y 3 horas antes de la competición, ingiere entre 600 y 1000 calorías, en función de tu talla y experiencia. Deben ser alimentos con un índice glucémico bajo y que seguramente ya hayas probado en algún desayuno previo a un entrenamiento largo. Si sueles tener problemas gástricos, toma alimentos líquidos o semisólidos, por ejemplo plátano, compota de manzana…
Después del desayuno vuelve a la cama y relájate haciendo unos estiramientos, escuchando música o haciendo una visualización de tu carrera, siempre de forma positiva, visualizándote en situaciones placenteras.
ANTES DE LA COMPETICIÓN
Sigue con alimentos líquidos, sales o bebida energética a pequeños sorbos de vez en cuando. Para calmar el estómago, piensa en cosas que te tranquilicen y escucha música relajante. Una hora y media antes de competición como una barrita energética, junto con la bebida.
Una hora antes de competición, no comas ni bebas nada aparte del agua. Esto te ayuda a evitar la hipoglucemia temprana provocada por el ejercicio en la competición.
DURANTE LA COMPETICIÓN

• Segmento de natación: Llévate a la salida una botella con bebida energética, para que puedas beber hasta que empiece la prueba.
• Segmento de ciclismo:Calcula que debes ingerir entre 300 y 400 calorías por hora en el segmento de ciclismo, la cantidad exacta de calorías dependerá de tu talla, tu entrenamiento, tu experiencia en las competiciones y tu tolerancia a los alimentos. Durante los primeros kilómetros de este segmento, evita comer sólido, al menos durante la primera media hora ingiere solo líquidos. Mi recomendación es que lo que vayas a ingerir, lo lleves contigo, pues ya habrás probado lo que te va bien y mal durante tus entrenamientos. Aprovecha los avituallamientos para reponer líquidos, agua o sales, y así no tendrás que llevar tanto peso sobre la bicicleta. En estas pruebas de larga distancia suele haber avituallamientos especiales, en donde tu dejas preparada tu bolsa, mi recomendación es que hacia mitad del recorrido ingieras algo diferentes, unos pequeños sándwiches de pavo con queso por ejemplo, algo sólido, salado, seguro que lo tu estómago lo agradecerá. No olvides que durante la bici es más fácil ingerir alimentos, así que no te olvides de ir comiendo, con las pautas marcadas y lo más importante, no esperes a tener hambre y sed para empezar, cuando aparecen estos síntomas, quizá sea tarde ya para ello.
• Segmento de carrera: La alimentación durante este segmento es, fundamentalmente líquida, para ello, en los avituallamientos (que suelen estar cada 2,5 kms) hay agua, geles, bebidas energéticas e isotónicas, coca cola y fruta variada, fácil de digerir. Con los geles bebe inmediatamente agua que te ayude a digerirlo. Ten en cuenta que es conveniente ingerir, al menos, y si el cuerpo lo tolera,  alrededor de 200 calorías por hora, en forma de geles, cocacola (milagrosa en esta competiciones por su composición a base de azucares, cafeína y gas) o bebidas energéticas. Dependiendo de cómo lleves el estómago, después del esfuerzo de tantas horas, tu cuerpo tolerará mejor una cosa u otra.

LLEGADA A META
Una vez que te has colgado la medalla y camiseta (ENHORABUENA ERES FINISHER) debe empezar tu recuperación, continúa moviéndote durante 5-10 minutos tras haber cruzado la línea de meta y comienza a tomar líquidos, especialmente los que lleven sodio, hidratos de carbono y proteínas. No  fuerces a tomar nada sólido, hasta que el cuerpo te lo pida y evita los alimentos con fibra y especias. Como y bebe mientras te sientas bien y evita beber agua solo, ya que puede agravar la hiponatremia.

Un camino cada dia más dificil.....

Hace unos meses comenzaba la preparación para lo que será mi mayor reto, participar en el Ironman de Lanzarote(según dicen el mas duro del mundo)…

Tras unas semanas muy buenas han venido unas muy malas, diciembre ha sido muy jodido para entrenar por tener demasiado trabajo y por caer enfermo unos días….pues enero ha empezado igual o peor, enfermo otra vez, arrastrando una lesión en el soleo que me impide correr y atascado en el sector de natación, me empiezan a surgir las dudas, creo que el volumen tanto de bici como de carrera va bien, pero en el agua no me encuentro aun tan cómodo debido a los escasos metros que estoy haciendo… he perdido algo de motivación  no sé porque, pero espero volver a recuperarla porque ya solo quedan 4 meses, seguiré luchando contra las criticas de algún@s que dicen ser amigos y que después te la clavan, centrado en lo mio, viviendo mi camino, mi sueño ,con los que de verdad me apoyan y me ayudan, con el apoyo de mi familia y de mis compis de equipo… sufriré mucho de aquí a mayo,y ese sufrimiento espero que haga crecer más aún …..

Lucha por lo que quieres y se feliz……